材料３つでできる ツナピーマン + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
41.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
41.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
みそ7.0 g
