ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
