シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
シュウマイエネルギー345 kcal食塩3.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
34.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
34.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
-
豚ひき肉100.0 g
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ21.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
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塩1.5 g
-
B砂糖5.5 g
-
Bオイスターソース4.5 g
-
ごま油(香り付け)4.5 g
-
A酢11.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
