かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックス豆25.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
料理酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
