やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨サラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
121
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
121
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
春雨5.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
かつお節0.1 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A アマニ油3.0 g
