朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
氷30.0 g
