朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
