とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
