ささ身のサクサククリスピーチキン + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(太め)1/2本 (83 g)
-
春雨10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
昆布だしつゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
