ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
れんこん50 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
