大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
