鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
