フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
2302
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
2302
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(皮付き)1/8片未満 (1.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ホルモン(ゆで)25.0 g
-
豚レバー15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
赤みそ7.0 g
-
砂糖1.5 g
