シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
シュウマイエネルギー345 kcal食塩3.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ18.0 g
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砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁15.0 g
