鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそ雑煮（えんげ食・介護食）エネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7166
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7166
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (58 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (24 g)
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
紫キャベツ56 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
スライスアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Bだし汁123.0 g
-
E白みそ6.0 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
