揚げない手羽先 + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
