白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
302
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
302
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
鱈60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
