本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Cきざみネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Cおろし大根1cm (35 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
A牛肉うすぎりロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
C温泉卵1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
さぬきうどん(ゆで)200.0 g
-
C天かす2.0 g
-
Cおろししょうが3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B塩0.2 g
