ガリと塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
