いわしのパン粉焼きが主役の洋風献立
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
主菜いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g
-
副菜セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
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カレー粉0.5 g
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ガーリックパウダー0.5 g
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麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.2 g
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オリーブ油4.0 g
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パセリ1.1 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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ウスターソース2.0 g