お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
