ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
