ガリと塩昆布のおにぎり +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

90.3 g

糖質

78.5 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1164 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

109 mg

リン

424 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

117 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.41 g

多価不飽和脂肪酸

1.99 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

90.3 g

糖質

78.5 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1164 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

109 mg

リン

424 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

117 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.41 g

多価不飽和脂肪酸

1.99 g

にんにく(スライス)

1/2片 (2.6 g)
トマト(ざく切り)

1/3個 (52 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
南瓜

1/8個未満 (78 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
A レモン汁

4.0 g
オリーブ

3.5個 (11 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
ライム(くし切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ガリ(新生姜の甘酢漬け)

5.0 g
大葉

1枚 (0.5 g)