きのこのオープントースト + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
561
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
561
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
