すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
