肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
130
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
130
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
