簡単 豚もも肉の野菜巻き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酢20.0 g
