豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
