鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とカッテージチーズのサラダエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
86
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
86
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
