鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
大根葉11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
煮干魚粉末0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
