豚汁 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
44.0
g
糖質
32.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
44.0
g
糖質
32.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
