車麩の落とし卵煮 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
148
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1425
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
148
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1425
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
切り干し大根4.0 g
-
あさつき2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
車麩1.5枚 (14.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
かつおだしの素(顆粒)0.8 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
