ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごまドレッシング10.0 g
