サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米60 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.5 g
-
しょう油4.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
