ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜94 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
油(炒め用)3.0 g
