鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油4.0 g
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ごま油2.0 g
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酒12.5 g
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しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
