カレイと野菜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
139
mg
リン
486
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
139
mg
リン
486
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
