鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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えのきたけ1/6パック (17 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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A酒8.0 g
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A和風だしの素1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
