フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
