ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.2 g
-
醤油0.8 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
