めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
押し麦15.0 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
