バナナミルクスムージー + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナミルクスムージーエネルギー112 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
