野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.4 g
-
紛末鶏がらダシ1.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
