玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
119
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
119
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
