ほたてのクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/6個 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
