あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇3枚 (1.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢19.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
