豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん13.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
