豚もも肉で作る 肉豆腐
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
