豚もも肉で作る 肉豆腐
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
134
mg
リン
405
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
134
mg
リン
405
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
