じゃがいもとひじきのきんちゃく + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 15.5g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
36.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
36.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
塩コショウ0.8 g
-
ソース6.0 g
